Как научиться понимать свои эмоции?

К

Чувства подобны цветам и краскам — они различаются по интенсивности
и могут смешиваться. Как определить свою «ведущую эмоцию»? Что делать, если наше окружение ее не принимает?

Познать себя 
Человек среди людей 

Как научиться понимать свои эмоции?

Профессор психологии Роберт Плутчик перечислил восемь базовых эмоций и соответствующих им функций: страх — защита, злость — уничтожение, радость — размножение, печаль — восстановление связей, доверие — присоединение, брезгливость — отвержение, ожидание — ориентация, удивление — исследование.

Словно краски на палитре художника, эмоции могут смешиваться, образуя другие, более сложные эмоции. Чем полезна эта классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам лучше разобраться в своих реакциях.

У каждого из нас, согласно теории Плутчика, есть ведущая эмоция. Если ее проявление не одобряется нашим окружением или опасно для самовосприятия, включается защитное поведение.

Радость. Защитное поведение: переживания по поводу нарушений личностного пространства, стремление соответствовать общепринятым стандартам поведения, озабоченность «приличным» внешним видом, вежливость, любезность, бескорыстие, общительность.

Доверие. Защитное поведение: общительность, стремление быть в центре внимания, жажда признания, оптимизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, пафос, легкая переносимость критики и отсутствие самокритичности.

Страх. Защитное поведение: инертность, пассивность, уход в себя, безынициативность, покорность, склонность к зависимости от кого-либо, избегание проблемных ситуаций, робость, забывчивость, боязнь новых знакомств.

Удивление. Защитное поведение: импульсивность, отсутствие глубоких интересов, внушаемость, неумение доводить до конца начатое дело, быстрая смена настроения, умение легко устанавливать поверхностные контакты.

Как научиться понимать свои эмоции?

Печаль. Защитное поведение: страдания из-за утраты воображаемого объекта и потери самоуважения, поиск и исправление своих недостатков, достижение высоких результатов в деятельности, занятия спортом, коллекцио­нирование, стремление к оригинальности.

Брезгливость. Защитное поведение: контроль, отсутствие внушаемости, повышенная критичность, гордость, самолюбие, эгоизм, обостренное чувство справедливости, чувствительность к критике и замечаниям, требовательность к себе и другим.

Гнев. Защитное поведение: импульсивность, раздражительность, вспыльчивость, требовательность к окружающим, реакции протеста в ответ на критику, отсутствие чувства вины.

Ожидание. Защитное поведение: повышенный контроль, не позволяющий узнать эмоции других, склонность к анализу и самоанализу, добросовестность, основательность, любовь к порядку, предусмотрительность, индивидуализм.

Мы можем полнее осознать свои эмоции, задавая себе примерно такие вопросы:

  • Что сейчас со мной происходит?
  • Какие ощущения у меня в теле?
  • Что мне хочется сейчас сделать?
  • Как назвать то, что я чувствую?
  • Может ли мое ощущение стать сильнее?
  • На что оно тогда будет похоже?
  • Может ли мое чувство стать слабее?.. и так далее.

Понимая свои эмоции, мы лучше узнаем себя и свои желания. И можем сознательно найти способ удовлетворять их.

Как научиться понимать свои эмоции?

Первичные диады (сочетание первичных эмоций)

  • Радость + доверие = любовь
  • Доверие + страх = покорность
  • Страх + удивление = трепет
  • Удивление + печаль = разочарование
  • Печаль + брезгливость = сожаление
  • Брезгливость + гнев = презрение
  • Гнев + ожидание = агрессия
  • Ожидание + радость = оптимизм

Вторичные диады (сочетание эмоций, разделенных на колесе другой эмоцией)

  • Радость + страх = вина
  • Доверие + удивление = любопытство
  • Страх + печаль = отчаяние
  • Удивление + брезгливость = омерзение
  • Печаль + гнев = зависть
  • Брезгливость + ожидание = цинизм
  • Гнев + радость = гордость
  • Ожидание + доверие = фатализм

Третичные диады (сочетание эмоций, которые разделены на колесе двумя другими эмоциями)

  • Радость + удивление = восхищение
  • Доверие + печаль = скука
  • Страх + брезгливость = стыд
  • Удивление + гнев = возмущение
  • Печаль + ожидание = пессимизм
  • Брезгливость + радость = болезненность
  • Гнев + доверие = доминирование
  • Ожидание + страх = тревога
Поделиться:
Короткая ссылка на статью: https://3475.ru/EBIvk

Комментарии

Добавить комментарий

Вход на сайт

Следуй за мной…